Kelionių istorijos

„Foolproof Guide“ apsigyventi formoje keliaujant


Prieš kelis mėnulius aš atvykau apie straipsnį apie vaikiną, kuris keliavo užsikabinęs pasaulio lėktuvo bilietą už $ 418. Straipsnis pasirodė Gizmodo (Buvau šiek tiek pavydus, kad aš ne parašiau straipsnį) ir pateikiau dienoraštį, pavadintą Steve Kamb Nerd Fitness. Aš pradėjau skaityti savo svetainę, ir mes pasikeitėme kai kuriais pranešimais, galiausiai susitiko konferencijoje ir greitai tapo artimais draugais. (Dabar jis gyvena NYC ir aš negaliu atsikratyti jo!) Steve yra vienas didžiausių sveikatos ir fitneso tinklaraščių ten, kur „Nerd Fitness“ pasiekia beveik 2 mln. Žmonių per mėnesį !!! Aš visada stengiuosi jam patarti dėl dietos ir fitneso.

Dabar, Steve'as išleido knygą Lyginkite savo gyvenimą. Tai išsamus vadovas, kaip gauti formą, pasilikti motyvuotai ir atlikti visus tuos epinius uždavinius, kuriuos visada norėjote padaryti. Kaip ir svetainėje, ji naudoja „nerdy“ nuorodas, kad gautų tašką. Aš jį perskaičiau, mylėjau ir paėmiau daug pastabų! Tai verta kas denara! Šiandien jis išsamiai konsultuoja, kaip likti kelyje. Steve, paimkite jį!

Praėjus keleriems metams, po to, kai suklupo kai kuris vaikinas, pavadintas Matto kelionių svetaine, aš įkvėpėu 18 dienų, pradedant Australija, keliauti po pasaulį. Kai aš nusileidžiau į Sidnėją, norėdamas pradėti savo gyvenimą kaip nomadą, buvo vienas dalykas virš visų kitų, kurie mane bijo:

Išeiti iš formos.

(Gerai, aš tikrai bijodavau ir vorų.)

Kiekvieną kartą, kai buvau praeityje, aš atsisakiau savo treniruočių, o sveikas mityba išėjo pro langą, nes: „Ei, aš keliauju!“ Grįžus namo iš bet kurios kelionės buvo lyg penki milžiniški žingsniai atgal į mano sveikatą ir turėjau pradėti iš naujo. Jis mane išgąsdino, bet visuomet buvau susirūpinęs dėl to, kad trūksta nuostabaus valgio ar didelės nakties.

Tikiu, kad mes visi galime susieti.

Bet dėl ​​šios kelionės didelė kelių mėnesių kelionė, aš maniau: „Ei, aš vadovauju bendrovei„ Nerd Fitness “- jei negaliu rasti būdų keliauti ir likti sveiki, kas kada nors gaus patarimo iš manęs? vaikščioti pasivaikščioti, ne tik kalbėti.

Taip pat norėjau įrodyti, kad tai buvo įmanoma. Kad galėtumėte pasilikti sveikas ir stiprus ir tinkamas, taip pat turite nuostabių nuotykių, pasakykite „taip“ šalims, valgykite vietinį maistą ir gyvenite tuo metu, kai keliaujate.

Keliavau į daugiau nei 20 šalių, pakeliau į Didžiąją Kinijos sieną, plaukiau su rykliais, stebėjau laukinius gyvūnus Pietų Amerikoje, ir net gyvenau kaip Džeimsas Bondas Monake. Taip pat aš dainavau vokiečių kalba Oktoberfest Vokietijoje, dalinosi saulėtekiu į Karnavalą Rio mieste, saloje, kur jis buvo pertrauktas Kroatijoje jachtų savaitės metu, ir šoko Tailando paplūdimiuose Full Moon partijoje.

Su šia kelione sužinojau, kad sveikas ir „gyvenimas šiuo metu“ neturite būti tarpusavyje nesuderinami. Tiesą sakant, sveikas gali būti labai svarbus, kad padėtų jums gyventi akimirkoje ir taip pat pasakyti nuotykiams.

Aš ką tik paskelbiau knygą, pavadintą Lyginkite savo gyvenimą apie tai, kaip padėti žmonėms gyventi daugiau nuotykių, ir kaip parengti planą, kad tai įvyktų, ir ji apima kai kuriuos žemiau esančius dalykus ir daugiau pagalbos. Šiandien Mattas norėjo, kad pasidalyčiau su jumis kai kuriais patarimais. (Mattas sako: Ir su manimi taip pat, nes aš visada jaučiuosi, kad aš keliauju dešimt svarų!)

Taigi čia yra sveiko gyvenimo planas, rūpintis savimi ir vis dar darote viską, ką norėjote keliauti.

Treniruotė, kurią galite padaryti bet kuriuo metu, visur!


Kai dauguma žmonių galvoja apie pratimus, jie paprastai galvoja apie žmones, kurie kankina save treniruoklių salėje su svorio mašinomis ir veikia važiuojančiais takeliais kaip žiurkėnas valandas. Bruto.

Be to, kai keliaujate, LAST dalykas, kurį norėsite galvoti, yra kuriamas treniruoklių salėje, kai turėtumėte ištirti savo naują aplinką. Buvau treniruoklių žiurkė, bandydama sureguliuoti, ir tik tada, kai pradėjau keliauti, aš tikrai turėjau kasti į motyvaciją, kodėl mes turėtume rūpintis savimi:

Taigi mes galime padaryti vėsią veiklą, kuri mums primena, kodėl gyvas yra nuostabi!

Mes tik gauname vieną šansą šioje planetoje, ir mes turime tik vieną kūną, kad tai padarytume, todėl turėtume pasirūpinti savimi. Laimei, jei mes galime padaryti kai kuriuos pagrindinius dalykus ir kelis kelis pagrindines sistemas įdiegti kelionės metu (o kai mes ne keliaujame), mes būsime pasirengę daryti viską, kad ir kur, kada. Jackpot!

Pagrindinė treniruotė, kurią galite padaryti bet kur

Norėdami pradėti, ir tikiuosi, tai savaime suprantama, darydami tokius dalykus, kaip važinėjimas dviračiu, pėsčiomis ir vaikščioti pėsčiomis, FANTASTIC pradeda kurti sveiką kūną. Tai treniruotė, kuri tikrai nejaučia, kaip ir pratimas, nes jūs taip pat tyrinėjate naujas vietas, pvz., Indiana Jones arba Carmen Sandiego.

Bet aš taip pat noriu išmokyti jus pagrindinį treniruotę, kurią galite padaryti bet kurioje planetoje. Žinau, kad tai tiesa, nes aš tai padariau automobilių stovėjimo aikštelėje Singapūre, autobusų stotelė Naujojoje Zelandijoje, Australijos „Outback“ viduryje ir kitose absurdiškose vietose.

Šis pagrindinis stiprumo treniruotės mokymas yra tikrai naudingas, jei turite didelę patirtį kelionės metu: kai stiprinate traukinį, kiekvieną kartą stiprinate savo raumenis, sąnarius ir sausgysles - ruošdami juos bet kokiai veiklai, kurią tu išmeta. Geriausia, tai greita, nukreipia kiekvieną kūno raumenį tik keliais funkciniais judesiais ir gali būti užbaigta bet kur. Ši treniruotė gali padėti jums gauti stiprią ir sveiką ir vis dar turite daug laiko daryti viską, ką reikia padaryti.

Čia rasite pilną vaizdo įrašą per kelerius metus nuo manęs, baigusį pagrindinį treniruotę su skirtingais kiekvienos pratybos variantais, žaidimų aikštelėje Manta, Ekvadoras:

Dabar gali būti įdomu, kur rasti žaidimų aikštelę? Paprasta! Bet kuriuo metu nuvykdami į naują miestą ieškokite „Google“ žemėlapių arba pasikalbėkite su asmeniu, kuris valdo jūsų nakvynės namus, ir paprašykite artimiausio parko. Viskas, ko jums reikia, yra pakankamai vietos ant žemės, kad padarytumėte savo pritūpimus ir stumdykles, ir ką nors pakabinti nuo savo traukos.

Aš padarysiu medžių šakų, autobusų stotelių užkardų ir automobilių stovėjimo aikštelių konstrukcijas; pritūpimai ir lungos dykumos viduryje už palapinės; praktiškai visur.

(Negalima daryti traukiamųjų mašinų… dar arba negalite rasti medžio šakos? Ar kūno svorio eilutės naudojamos naudojant stalą ar stalą, arba pasiimkite lagaminą ir atlikite hantelio eilutes. Visa kita, ką galite padaryti tik su savo kūnu.)

Išbandykite Nomadic Matt Travel Workout planą:

  • 3 rinkiniai iš 10 kūno svorio
  • 3 rinkiniai iš 10 stūmoklių
  • 3 rinkiniai iš 10 lungų
  • 3 rinkiniai iš 10 atvirkštinių plyšių
  • 3 rinkiniai iš 10 kuprinių keltuvų

Jūs galite sekti pirmiau minėtą treniruotę kas antrą dieną ar net tik vieną kartą per savaitę, o tai padės jums likti tikslinei ir pasiruošti viską.

Geriausia dalis? Visa tai skaičiuojama!

Jei čia ir ten yra tik penkios minutės, tai gerai. Ar galite pritūpti, kai galite. Išsukite kelis traukiamuosius langelius, kai randate kažką pakabinti nuo savo žygio, arba ištraukite lentą į epinę vietą, nes kodėl pragaras ne.

Dieta yra 80% mūšio!


Ugh, niekas nenori to išgirsti keliaujant, bet tai, kaip valgyti, atsispindės 80-90 proc apie tai, kaip atrodote ir jaustis. Rimtai! Jūs negalite pralenkti blogos dietos, ir jūs taip pat negalite treniruotis. Tai, ką mes stengiamės išvengti, yra depresija ir mitybos sutrikimas, po kurio vyksta kelionė, pernelyg apsvaigusi užsienyje: „Ugh, iš kur kilo visi šie riebalai? Laikas išsigandęs! “Ne, nebėra!

Vietoj to, padėkime tinkamu planu, kad mes negalėtume eiti per bortą keliaujant ir todėl praleisime drastiškas priemones, kai grįšime namo - tai darna ir tvari.

Kaip tai padaryti? Pastatydami paprastą, lengvai valdomą ir bet kurioje planetos vietoje taikomą, maistą turinčią mitybos planą:

  • Valgykite realų maistą didžiąją laiko dalį. Skystos kalorijos yra žiaurios.
  • Negalima pasikliauti valgio laiko ar kalorijų skaičiavimu.
  • Padarykite viską, ką galite. Negalima keistis!

Tai, ką mes siekiame, yra maistas, kuris saugo mus sotūs ir tikslūs, t. Y. daugiausia daržovės, tam tikra baltymų forma (ar tai iš gyvūnų šaltinių ar ankštinių augalų), o tada kai kurie vaisiai ir (arba) riešutai - retkarčiais šiek tiek ryžių ar bulvių, minimali duona ar makaronai arba skystos kalorijos.

Jūs tikriausiai girdėjote apie šios rūšies dietą, vadinamą „Paleo dieta“, arba „valgyti kaip caveman“. Tai didžiausia laiko patikrinta mitybos strategija, nes valgote natūralius maisto produktus, kurie egzistavo tūkstantmečius. Dar geriau, šie maisto produktai paprastai gali būti randami bet kurioje planetos vietoje, ir tai palieka paprastus dalykus, taigi jums nereikia nerimauti dėl kalorijų skaičiavimo ar maisto svėrimo. Tai vienas, kurį aš įdėjau į didelę sėkmę visame pasaulyje, tačiau reikalaujama, kad priimdami sprendimus kiekviename valginyje būtų apgalvotas.

Jums gali būti įdomu, ką turėtumėte ir neturėtumėte valgyti ir kiek. Pradėkime nuo „kas“, o tada mes galime padengti „kiek“. Cap'n Crunch, pica, makaronai, duona, saldainiai, soda - tai visi perdirbti maisto produktai, kuriuose yra nesąmonių, todėl turėtume vengti jų, kai mes gali.

Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kokybiškam maistui iš natūralių šaltinių (tai dažnai gali būti lengviau užsienio šalyse nei JAV, nes atrodo, kad ši šalis yra pastatyta aplink grūdus, aukšto fruktozės kukurūzų sirupą, cukrų ir angliavandenius!).

Štai ką turėtumėte kurti savo mitybą:

  • Mėsa: Tikri gyvūnai su keturiomis kojomis
  • Vištos: Vištiena, kalakutiena, antis, višta - daiktai su sparnais
  • Žuvys: Tai taip pat apima krevečių, omarų, krabų, midijų, moliuskų ir kitų vandenyje gyvenančių būtybių.
  • Kiaušiniai: Vištienos kiaušiniai, stručių kiaušiniai, bet ne Cadbury kiaušiniai!
  • Daržovės: Tamsios, lapinės žalios daržovės yra mėgstamos. Ne, kukurūzai nėra daržovės!
  • Aliejai: Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus - manote, kad natūralus.
  • Vaisiai: Geras angliavandenių šaltinis, tačiau jie gali turėti daug natūralaus cukraus ir gali būti didesni kalorijų kiekiu, todėl juos ribokite, jei bandote numesti svorio.
  • Riešutai: Pakrautas su sveikais riebalais, bet daug kalorijų, jie puikiai tinka užkandžiams, bet nevalgo maišelių ir maišelių.
  • Gumbavaisiai: Saldžiosios bulvės ir uogienės. Aukštesnis kalorijų ir angliavandenių kiekis, bet geras po treniruotės.
  • Bacon: Gamtos saldainiai!

Kiekvienas maistas turėtų turėti baltymų šaltinį ir bent vieną daržovę; pridėkite vaisių ir riešutų. Venkite pieno ir grūdų, arba valgykite juos tik minimaliais kiekiais.

Dabar aš jau galiu matyti jūsų antakį, ir jūs turbūt turite tokį klausimą: „Ką apie ryžius ir makaronus? Tai viskas, ką aš valgau, kai keliauju! “Aš jį gaunu - pigus kuprinės dieta susideda iš ryžių, pupelių ir makaronų - labiausiai kalorijų mažiausiai pinigų sumai (paprastai atlaisvina daugiau pinigų daugiau gėrimui, haha). Šie maisto produktai yra gana daug tik kalorijų ir angliavandenių. Jei bandote būti sveiki, įsitikinkite, kad taip pat valgote baltymus ir daržoves.

Vartoti kai kuriuos ryžius ar makaronus ar pupeles yra gerai; tiesiog nepadarykite vienintelio dalyko, kurį valgote, kad galėtumėte gerti daugiau. Jūsų kūnas padėkos, pažadu.


Ką aš kovojau, kai pradėjau keliauti, kol aš įsipareigojau pats geriau valgyti, o dėl to man reikėjo daugiau pinigų skirti maistui (norint gauti baltymų, daržovių ir pan.). Aš arba išgelbėjau daugiau pinigų, kol išvykau į kelionę (keli doleriai gali reikšti didelį maistą daugelyje šalių!) Arba išsaugoti jį kitur (išleidžiant mažiau naktų). Tai reikalauja šiek tiek drausmės, bet jei esate pasiryžęs gyventi sveikas ir nepažeidžiate savo kūno (ir juosmens!) Kelionės metu, jums reikia atlikti keletą pakeitimų.

Jums nereikia tiesiog valgyti brokolių ir vištienos keliaujant ir ignoruoti viską, kas gera.Vietoj to, pabandykite padaryti 80% savo valgio sveiką, o tada valgyti, ko norite, kitus poros valgius. Po vieno blogo valgio jūsų kūnas nebus balionas, bet, jei leisite, kad vienas blogas maistas netinkamai valgomas, tai sukels problemų.

Taigi suraskite pusiausvyrą: jei ketinate valgyti didelę nesveiką vakarienę, valgykite nedidelius pusryčius ir pietus. Jei ką tik turėjote didžiulį pusryčius, praleiskite pietus - tai pasibaigia dienos pabaigoje. Maitinimo praleidimas gali būti vadinamas pertrūkiais ir gali būti tikrai naudingas!

Taip pat įgyvendinu taisyklę „niekada iš eilės“. Aš niekada nevalgau dviejų blogų patiekalų iš eilės. Jei aš būsiu žinoma dėl kažkokios nesveikos ir skanios vietos, įsitikinu, kad prieš valgį ir po jo patiekiami patiekalai yra tikrai sveiki, todėl vienas blogas valgis netapo įpročiu.

Nomadiško mitybos kelionės strategija:

  • Valgykite realų maistą! Dažniausiai daržovės, baltymai ir vaisiai bei riešutai.
  • Pupelės, ryžiai, saldžiosios bulvės ir bulvės yra nedidelės.
  • Venkite apdorotų šiukšlių, cukraus ir skystų kalorijų, tokių kaip soda, sultys ir pan.
  • Įgyvendinti „niekada du iš eilės taisyklę“.

Šalis su tikslu


Aš myliu šalis. Aš mielai pasiliksiu, pasiliksiu ir vakarėliu su geriausiais iš jų, kai tik bus kažkas epo. Tiesiog paklauskite Matt! (Tiesą sakant, neprašykite Matto - jis žino per daug.)

Štai ką jūs jau žinote: alkoholio vartojimas jums nėra visiškai sveikas. Bet tada vėl neišlieka per vėlai, neišleidžia pakankamai laiko saulės šviesoje, per daug laiko praleidžia saulės šviesoje, per ilgai žaidžia vaizdo žaidimus, valgo nesveikus maisto produktus ir pan.

Ir mes visi darome daug šių dalykų; mes turime padaryti kompromisus, kol mes gyvename ir smagiai.

Manau, kad gėrimas gali būti atliekamas kartais, saikingai, o sveiką gyvenimo būdą vis dar galima pasiekti. Jei nuspręsite, kad norite gerti, jums tinka. Jei nuspręsite, kad nenorite gerti, tai gerai. Jūs geriausiai žinote: būkite protingi.

Taigi, o ne papasakoti jums atsisakyti geriamojo gėrimo, galime rasti būdą, kaip prisitaikyti prie jūsų tvarkaraščio, kad jis galėtų būti laimingas BEI, kad jūsų juosmens burbulas išsilaisvintų ir suteiktų jums galvos skausmą.

Štai „Nomadic“ „Matt Healthy“ geriamoji strategija:

  • Vynas ir alkoholiniai gėrimai (lėtai), be maišytuvų, yra „sveikiausi“ variantai.
  • Šviesos alaus ir geros alaus yra geriausias, saikingai (duh).
  • Saldūs mišrūs gėrimai ar energijos gėrimų ir alkoholio deriniai (aš matau tave, Tailandas!) Jums yra baisūs. Cukrus yra tiesiog velnias.
  • Gerti vandenį tarp kiekvieno gėrimo. Jis veikia kaip žavesys, pažadu.

Dabar iš gėrimų pagamintos kalorijos gali iš tikrųjų pridėti, kaip ir gedus maistas, kurį vartojate, kai girtas. Vynas, alus, alkoholiniai gėrimai. Žinokite save ir būkite protingi.

Jūs taip pat galite jaustis su juo, jei esate beprotiškai panašūs į mane. Praėjusiais metais Kroatijoje per jachtų savaitę atėjau taisyklę, kad kiekvieną vakarą kiekvieną vakarą suvartojamo gėrimo metu turėjau 10 lazdų ir 10 stūmikų. Tai, kas prasidėjo kaip pokštas tarp mano laivų draugų, staiga tapo atskaitomybės taktika. Jie GLADLY padėjo man suskaičiuoti mano gėrimus ir paskui kitą rytą suskaičiuoti savo jachtų denį.

Būkite aktyvūs ir smagiai


Theodore Roosevelt, savo paties nuotykių ieškotojas, pasakė tai geriausia: „Ką darai, su tuo, ką jūs turite, kur esate.“

Užuot stengęsi būti tobula, mes galime būti pakankamai geri, kol keliaujame. Dažnai yra kartą gyvenime patirties, kad jums reikia eiti savo maisto ar mankštos rutinos.

Pratimai taip pat nereikalauja jūsų gyvenimo. Tai gali būti taip paprasta, kaip ir stengtis prisiregistruoti, pasirinkę važiuoti dviračiu per miestą ir pasiklysti dėl tikslo, pasivaikščioti mažomis kelionėmis ir pasiruošti didesnėms kelionėms.

Jūs taip pat galite maišyti kai kurias veiklas, kurios nėra panašios į pratybas, bet yra:

  • Tango pamokos Argentinoje
  • Capoeira mokymas Brazilijoje
  • Muay Thai mokymai Tailande
  • Žygiai bet kur ir visur

Nepriklausomai nuo jūsų fitneso lygio, yra įdomių užsiėmimų, kurios yra vietinės šalys, kuriose lankotės, ir tai gali padaryti puikų būdą susitikti su naujais žmonėmis, treniruotis į naują veiklą ir gauti savo širdies lenktynes! Man patinka galvoti apie juos kaip misijas ar užduotis, kurie bus užbaigti, o ne tik matydami lankytinas vietas, bet tai tik manęs nerd.

Nomadinė „Matty“ strategija, skirta sveikai keliauti:

  • Padarykite pratybų dalį, kas esate. Eikite daugiau. Pasakykite taip žygiams.
  • Stiprumo traukinys bent kartą per savaitę. Sekite žaidimų treniruotę!
  • Valgykite realų maistą. Ne visada eikite į pigias kalorijas visą laiką.
  • Niekada nevalgykite dviejų blogų patiekalų iš eilės.
  • Šalis su tikslu! Taip pat išgerkite vandenį. Cukrus yra blogas.
  • Padarykite viską, ką galite. Kiekvienas bitų skaičius!

Atminkite, kad jums nereikia būti „viskas ar nieko“ - jūs tiesiog turite būti pakankamai geri. Ir kiekvienas sprendimas padeda! Dar kartą dėkojame už skaitymą ir tikiuosi, kad iš šiandien gausite vieną patarimą ir naudosite, kad padėtų jums kitą kelionę!

Steve Kamb yra autorius Lyginkite savo gyvenimą, dabar prieinama knygynuose visoje šalyje. Kai jis ne keliaudamas į pasaulį ar nesutinka su Mattu, jis vykdo NerdFitness.com, pasaulinę vidutinio Joes ir Jills bendruomenę, padedančią vieni kitiems gyventi geriau.

Žiūrėti video įrašą: Point Sublime: Refused Blood Transfusion Thief Has Change of Heart New Year's Eve Show (Liepa 2019).