Kelionių istorijos

Kaip nesuteikti nerimo sustabdyti jus nuo kelionės


Atnaujinta: 2012-10-30 | 2018 m. Spalio 30 d

Kai buvau jaunesnis, buvau labai socialiai nepatogus. Kai aš kalbėjau su nepažįstamais žmonėmis, buvau susirūpinęs. Kelionė privertė mane peržengti tai ir tapti vadinamu „išmoktu ekstravertu“. Tai nuskandina arba plaukia kelyje ir, kadangi norėjau keliauti ir būti keliu tiek daug, nusprendžiau plaukti. Turėjau išmokti kalbėti su žmonėmis, jei nenoriu būti vienas.

Daugeliui tai sunkesnis iššūkis. Daugelis žmonių bijo keliauti ir kenčia nuo kelionės nerimo. Mano draugas Laurenas iš niekada nesibaigiančių pėdsakų patyrė tokias blogas panikos priepuolis, kai ji buvo jaunesnė, kad ji vos išėjo iš namų, sukūrė valgymo sutrikimą ir niekada nesiėmė viešojo transporto.

Šiandien Laurenas išsamiai rašo apie savo panikos priepuolius ir kelia nerimą, kaip kelionės padėjo jai susidoroti, ir ką kiti gali padaryti, kad peržengtų savo baimes ir keliautų po pasaulį.

Aš buvau 16 metų, kai turėjau pirmąją paniką. Maniau, kad aš mirsiu. Per kelias sekundes buvau pralietas prakaitu, visur turėjau smeigtukų ir adatų, mano krūtinė buvo įtempta, o mano kairė ranka buvo dilgčiojimas taip, kad įtikino mane širdies priepuoliu.

Šios panikos priepuoliai užtruktų mano gyvenimą - aš turėjau net dešimt dienų per dieną. Aš sukūriau valgymo sutrikimą ir negalėjau palikti savo namų per mėnesį.

Aš ne vienas - 18 proc. Jungtinių Valstijų gyventojų kenčia nuo nerimo sutrikimo, maždaug ketvirtadalis šių atvejų klasifikuojami kaip sunkūs. Mažiau nei 40% nerimo sergančių pacientų gydo savo sutrikimus.

Aš taip pat neišiešiau gydymo. Vietoj to, aš nusprendžiau keliauti, tikėdamasis, kad tai padarys mane savimi patikimą, pasitikintį asmenį, kurį norėjau būti, ir tikiuosi, kad panikos priepuolis Tailando paplūdimyje turėjo būti geresnis nei turint namuose.

Mano šeima ir draugai nesutiko ir man pasakė, kad kelionė būtų didžiulė klaida. Jie nemanė, kad buvau pakankamai stiprus, kad galėčiau susidoroti su nežinomomis situacijomis ir buvau įsitikinęs, kad būsiu namo per savaitę. Tam tikra prasme jų tikėjimas, kad pernelyg bijo keliauti, ir jų nepasitikėjimas man paskatino mane. Aš norėjau įrodyti, kad aš ne taip silpnas ir kaip jie manė.

Iki to laiko, kai palikau, mano kelionės nerimas pagerėjo, bet aš vis dar kenčiau nuo panikos priepuolių bet kur nuo mėnesio iki kelių kartų per dieną. Per ketverius metus, kai buvau kelyje, galiu suskaičiuoti, kiek išpuolių aš turėjau dviem rankomis. Nepaisant to, ką visi man pasakė, keliaukite gali iš tikrųjų padės jums įveikti jūsų nerimą.

Bet kaip jūs iš tikrųjų dirbate drąsos išvykti? Kaip elgiatės su nerimu keliuose? Ir kaip kelionė iš tikrųjų padeda sumažinti nerimą? Kaip nustoti bijoti keliauti?

Žingsnis # 1: Darbas su nerimu prieš kelionę

Štai kaip nuraminti protą, pergyventi savo nerimą ir išlipti į kelią:

Prisiminkite, kodėl norite keliauti - Kai galvojate apie savo kelionės atšaukimą, įsivaizduokite save toje vietoje, kurią labiausiai norėtumėte aplankyti, ir pasakykite sau, kad turite ten patekti ir pamatyti, kas tai yra.

Įsivaizduokite save toje vietoje, gyvendami gyvenimą, kurį svajojote, be jokių nerimo. Šie teigiami teiginiai nuramins tave ir darys tai pakartotinai padeda suvokti idėją, kad galite sėkmingai keliauti po pasaulį.

Įsivaizduokite savo gyvenimą po metų - Kas nutiks, jei nuspręsite atšaukti kelionę? Tikėtina, kad po metų jūs pamatysite mąstymą, Prakeikimas, turėjau galimybę keliauti, ir aš ne. Tai buvo baimė gyventi su apgailestavimu, kuris privertė mane imtis progos ir palikti.

Rasti bendruomenę - Yra daugybė forumų, skirtų nerimo ligoniams - mano mėgstamiausia Ne daugiau panikos - kur galite skelbti, kai kovojate ir gausite pagalbą ir paramą iš bendruomenės narių, taip pat raminantis gudrybės pasikalbėti. Prieš išvykdami, integruokite save į tokią bendruomenę, kad jei nerimas sukrėtė, kai esate kelyje, jūs nesijausite, kaip tu pats kovojate.

Kruopščiai suplanuokite savo pirmas kelias dienas - Nerimas dažnai kyla dėl jausmo, kad nesate kontroliuojama, todėl būdas paneigti tai yra kiekvienos pirmos dienos ar dviejų detalių planavimas kelyje. Kai kurie pasiūlymai:

  • Ieškokite oro uosto atvykimo terminalo žemėlapio ir nuotraukų bei suplanuokite maršrutą per pastatą.
  • „Google“ ką daryti, jei jūsų bagažas prarandamas, ir užsirašykite nurodymų rinkinį.
  • Suplanuokite taksi iš oro uosto į savo būstą, kad pirmąją dieną neturėtumėte susidoroti su nepažįstamu transportu.
  • Užsirašykite sąrašą dalykų, kuriuos norite atlikti per savo laiką.

Sutelkdami dėmesį į kiekvieną žingsnį vienu metu, galite jaustis kaip kontroliuojamas, ir jūs nebijosite netikėto.

Atminkite, kad visada galite eiti namo - Jei pabandysite keletą savaičių ir suprasite, kad kelionė yra ne jums, ar kad tai nėra tinkamas laikas, visada galite grįžti namo. Tai nereiškia, kad esate nesėkmingas; tai reiškia, kad bandėte kažką ir jums nepatiko.

Žingsnis # 2: Darbas su nerimu, kai keliaujate

Jei esate panašus į mane, jūsų didžiausias rūpestis bus dėl to, kaip susidoroti su panikos priepuoliu užsienyje. Ką daryti, jei tai atsitiktų bendrabučio kambaryje arba - dar blogiau - kai esate skrydžio metu ir negalite pabėgti? Turėsite susidoroti su šiomis baimėmis - ant tų, kurie nepatyrę keliautojų: prarasti, susirgti, nesiruošti draugais, o ne mėgautis.

Aš vis dar patiriu kartais panikos priepuolius kelyje, tačiau yra daug būdų, kaip sumažinti kelionės nerimą:

Formuokite įprastą - Kelionė gali būti įtempta ir dezorientuojanti, ir dažnai dažnai trūksta rutinos, kuri padidina nerimo riziką. Kad jaustumėtės, kad turite tam tikrą savo gyvenimo kontrolę, sukurkite įprastą tvarką, kad visada būtų jūsų dienos dalis, kai tiksliai žinosite, kas atsitiks.

Kiekvieną rytą pabandykite nustatyti žadintuvą, tada eikite į rytą. Nors vieta keičiasi, paprastas veiksmas tą patį veiksmą ryte po ryto suteiks jums ką tikėtis ir laukiame. Panašiai kiekvieną dieną galite pabandyti valgyti sumuštinį pietums arba vakarienei tuo pačiu metu kiekvieną vakarą. Jūs netgi galite atidėti vieną savaitės dieną kaip „gydymo dieną“, kur jūs lankotės masažu ir eikite į kiną žiūrėti filmą. Viskas apie tai, kad likti kontrolėje, ir šios mažos konstantos tai padeda.

Ignoruokite savo intuiciją - Praktiškai kiekvienas straipsnis, kurį aš kada nors perskaitiau apie saugų važiavimą kelyje, pasakys jums, kad norite klausytis savo intuicijos. Nerimą patiriančių pacientų problema yra ta, kad jūsų instinktai visada pasakys, kad kas nors atsitiks blogai. Jei atkreipčiau dėmesį į savo intuiciją, retai kada nors žengsiu už savo namų, niekada nebūčiau išvykęs į kelionę ir niekada nepriėmiau kvietimų iš naujų draugų kelyje.

Nustatykite pinigus netinkamoms dienoms - Kiekvienas mėgsta taupyti pinigus kelyje, bet priversti save visada eiti į pigiausias galimybes gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Nakvynė bendrabutyje naktį po nakties, ilgos autobusų kelionės, kad būtų galima sutaupyti keletą dolerių čia ir ten - visi gali prisidėti prie vieno didelio panikos priepuolio. Aš rekomenduoju išlaikyti keletą šimtų dolerių šiems atvejams.

Laose, aš patyriau nepriekaištingiausias 48 valandas mano gyvenime: jis buvo susijęs su tarakonu valgyti, apsistojęs dirti menkiausiame gyvenime, kurį aš mačiau, žiūrėdamas moterį nuo maliarijos, keletą valandų sėdėdamas prie moters ir jos varginančio vyro. užrakintas viduje kitą svečių namą, aš pasilikau, turėdamas kitą grobį, kai aš miegojau, ir seksualiai užpuolė turkio turnyrą.

Buvau skraidančio namo riboje, bet aš nusprendžiau per savaitę atsigauti kelionės išlaidas. Aš užsisakiau save į aukščiausio lygio viešbutį mieste, praleidau dieną viduje pasivyti miegu ir žiūriu filmus, traktuoju save brangiu maistu, ir aš turėjau manikiūro ir pedikiūro. Laikydamasis laiko sau padėjo sumažinti mano nerimą ir atgauti pasitikėjimą, kad jaučiau, kad vėl galiu keliauti.

Tai mažai tikėtina, kad jūs kada nors tapsite tokie nelaimingi, kaip aš, bet jei kada nors patiriate kažkokį stresą ir traumavimą, pasimerkite į išgalvotą viešbučio kambarį, pasilepinkite kambario tarnyba ir atsipalaiduokite ilgai, karšta vonia. Pasinaudokite savo tvarkaraščiu, kad sau jaustumėtės gerai.

Apgaulė yra neleisti sau tai padaryti per ilgai. Kai aš įpratau pasilikti viduje, gali būti sunku patraukti save iš mano skylės ir vėl pradėti tyrinėti. Nusidegimo, išsekimo ar nerimo atvejų atveju aš rekomenduoju tris dienas praleisti, kad susigrąžintumėte, o tada ketvirtą dieną darau kažką bauginančio. (Pastaba: Jūsų kilometražas gali skirtis, pasirinkite laiką, kuris Jums tinka.)

Prisiminkite, kad sėkmė dažnai gali būti laimė - Kai tik turėjau susidoroti su bloga laimė keliaujant, aš jaučiau nusivylimą ir netgi galvoju apie sugrįžimą namo. Tai, kas padėjo išlaikyti mane kelyje, pakeitė būdą, kuriuo žiūrėjau šias nemalonias patirtis.

Nerimas sukelia neracionalias mintis ir visam laikui jums kelia nerimą dėl blogiausio scenarijaus. Kartais šis scenarijus valia iš tikrųjų atsitiks - ir jūs išgyventi. Jūs suprasite, kad esate kur kas stipresnis, nei jūs manėte, kad tai, kas jums labiausiai nerimauja, niekada iš tikrųjų nėra tokia bloga, kaip tikėjotės, ir kad jūs gerai pasiruošę elgtis blogai.

Palikite komforto zoną - Pakartotinis jūsų nuogąstavimų pasisekimas yra sėkmingesnis nerimo, nei vengimo, gydymui, o geriausias būdas užkirsti kelią nerimui yra tai, kad kiekvieną dieną jūs gąsdinate vieną dalyką. Kelionė yra puiki tai!

Nesvarbu, ar jis supranta visuomeninį transportą nepažįstamame mieste, ar priimdamas kvietimą pakabinti su vietiniu, pabandykite išeiti iš komforto zonos ir kasdien daryti kažką naujo.

Bet kas, jei viskas yra naujas ir bauginantis? „Google“! Aš niekada nebuvau autobusu prieš išvykstant į užsienį, todėl pusvalandį praleidau tyrinėjant, kaip jie dirbo ir ką turėjote pasakyti, kai įlipote į laivą. Tai padėjo sumažinti mano nerimą ir privertė mane jaustis labiau pajėgi.

Ramūs pratimai ir paprasti gudrybės taip pat puikiai tinka padėti jums pasitikėti savo komforto zona. Pabandykite kvėpuoti penkias sekundes ir septynias sekundes. Arba padėkite elastingą juostą aplink riešą ir užfiksuokite jį prie odos, kad jus ištiktų. Jei aš ypač baugina naujoji patirtis, šių dviejų dalykų derinys padeda man imtis šio žingsnio į nežinomą.

Venkite trigerių - Alkoholis visada pablogina mano nerimą, todėl aš keliauju vengti. Prieš išvykdami sugalvokite viską, kas sukelia nerimą, ir pabandykite iki minimumo sumažinti jo poveikį keliui. Ne daug žmonių mano, kad jie keliauti, bet jei tai neleidžia panikos pulti, tai verta.

Palyginkite savo patirtį - Tai lengva įveikti save, kai pažvelgsite į savo draugų kelionės patirtį arba perskaitysite kelionių dienoraštį, kuriame yra daug gražių nuotraukų ir švytinčių kelionių ataskaitų. Tai gali padidinti netinkamumo jausmus ir pajusti, kad esate vienintelis žmogus, kenčiantis. Jei viskas, ką kada nors matote, yra žmonės, turintys labiausiai neįtikėtiną savo gyvenimo laiką, jis gali palikti jus jaustis kaip darote kažką neteisingo ar nesinaudodami galimybe, kurią suteikėte. Neleisk, kad šie jausmai sukeltų daugiau nerimo.

Prisiminkite sau, kad visi kuruojasi, todėl dažnai nematysite blogos jų kelionės pusės. Nepalyginkite savęs su kitais, nes niekada nežinote, kas kovoja su nerimu užkulisiuose.

Žingsnis # 3: Savo kelionės nerimo pavertimas teigiamu


Rašymas apie mano nerimą mano kelionių dienoraštyje buvo geriausias dalykas, kurį aš kada nors padariau. Iki to laiko aš paslėpiau jį nuo savo rašymo, nes nė vienas kitas bloggers viešai neskelbė psichikos sveikatos problemų. Bijau, kad žmonės vertins mane, jei parašiau apie panikos priepuolius, kuriuos aš turėjau visame pasaulyje - beveik taip, tarsi tai būtų ženklas, kad buvau blogas keliautojas, ar nežinau savo galimybių.

Vietoj to atsitiko priešingai. Žmonės, susiję su mano straipsniu, pasidalino su manimi savo asmeninėmis istorijomis dėl kelionės su nerimu. Aš gavau šimtus laiškų iš tų, kurie turi nerimo sutrikimą, bet nusprendė vis tiek keliauti po pasaulį (ir pavyko!), Ir aš gavau šimtus daugiau iš žmonių, kurie svajoja keliauti, bet yra pernelyg nervingi, kad nužengtų.

Mano istorija apie tai, kaip mano kelionės klaidos padėjo man įveikti nerimą, netgi atkreipė didelio leidėjo dėmesį. Mano knyga, Kaip ne keliauti pasaulyje, yra apie tai, kaip išeiti iš komforto zonos, nesvarbu, kiek panikos priepuolių gyvenimas moka į tave. Tai susiję su nepalankių situacijų sprendimu, mokymusi patraukti save iš savo komforto zonos ir įsimylėti gyvenimą kelyje.

******

Prieš penkerius metus sėdėjau namo ir preliminariai suplanavau savo svajonių kelionę visame pasaulyje. Aš niekada tikrai nemanau, kad galėčiau dirbti drąsai išvykti.

Aš taip bijo keliauti.

Šiandien aš būsiu bute Madride, ketverius metus į mano keliones, o mano pase - 60 spaudų. Per pastaruosius 12 mėnesių aš turėjau iš viso du nerimo išpuolius.

Kelionė buvo vienas dalykas, kuris padėjo man užkariauti savo nerimą daugiau nei kas nors kitas. Kartais mane tiesiog siaubo, bet jis taip pat mane iššūkis, verčdamas mane palikti savo komforto zoną ir man patinka, suteikdamas man laisvę daryti viską, ką noriu, kai tik noriu. Visų trijų derinys padarė stebuklus mano psichinei sveikatai.

Aš pasiekiau tašką, kur stengiuosi net galvoti apie kažką, kas mane ištrauktų iš savo komforto zonos, ir aš įrodiau, kad galima keliauti po pasaulį su silpninančiu nerimo sutrikimu.

Lauren Juliff veda svetainę „Never Ending Footsteps“ ir yra paskutinės knygos autorius Kaip ne keliauti po pasaulį: nelaimingų atsitikimų kuprinės nuotykiai. Baigiau šią savaitę ir tikrai rekomenduosiu ją kaip gerą vasarą. Bet aš tikriausiai būsiu šališkas, nes Laurenas yra mano draugas, todėl pridėsiu, kad knygą daviau mergaitei mano Maroko kelionėje, ir ji to nepadarė. Ji myli ją ir dabar kalbama apie savo solo kelionę! Manau, kad tai didelis pasitikėjimo balsas!









Užsisakykite kelionę: logistikos patarimai ir gudrybės

Užsisakykite skrydį
Suraskite pigų skrydį naudodami „Skyscanner“ arba „Momondo“. Jie yra mano du mėgstami paieškos varikliai, nes jie ieško interneto svetainių ir oro linijų visame pasaulyje, kad visada žinotumėte, kad negrįžta į akmenį.

Užsisakykite savo būstą
Jei norite likti kitur, naudokite „Booking.com“, nes jie nuolat grąžina pigiausias kainas už svečių namus ir pigius viešbučius. Aš juos visą laiką naudoju. Jūs galite užsisakyti savo nakvynės namą - jei norite, kad jis būtų - su Hostelworld, nes jie turi išsamesnį inventorių.

Negalima pamiršti kelionių draudimo
Kelionių draudimas apsaugo jus nuo ligų, sužalojimų, vagysčių ir atšaukimų. Tai visapusiška apsauga tuo atveju, jei kas nors negerai. Aš niekada nedarysiu kelionės be jo, nes turėjau ją naudoti daug kartų. Aš dešimt metų naudojasi Pasaulio nomadais. Mano mėgstamos įmonės, kurios siūlo geriausią aptarnavimą ir vertę, yra:

  • Pasauliniai nomadai (visiems, jaunesniems nei 70)
  • Užtikrinkite mano kelionę (tiems, kurie yra vyresni nei 70 metų)

Ieškote geriausių įmonių, kad sutaupytumėte pinigų?
Išsiaiškinkite savo išteklių puslapį, kad geriausios įmonės galėtų naudotis, kai keliaujate! Aš išvardijau tuos, kuriuos naudoju, norėdamas taupyti pinigus, kai aš keliauju - ir manau, kad taip pat padėsime!

Žiūrėti video įrašą: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer Heat Wave English Test Weekend at Crystal Lake (Lapkritis 2019).

Загрузка...